寝れない時の対策

2018.06.22 21:50
こんばんは^^


昨日は久しぶりに自然睡眠することができました(笑)


昨日試したのは、最近はずっと首?肩が痛くて寝付けない感じだったので首元にタオルに保冷剤を巻いてそれを首元に置いて寝てみました


あれ?なんか日本語変ですね(笑)


それが効果的だったのかどうか分かりませんけど、一昨日は熱いお風呂に浸かったら逆に寝れなかったので…


そしてネットで色々調べてみたものの“これだ!”というのは中々ありませんでした←対策になってない


【眠くなる方法】→リラックスする


いや、リラックスできないから寝れないんですけどw


っと、ひとりでツッコんでました(笑)


それだと解決にならないので、個人的に効果があると思う内容をまとめると…


適度に体を動かす

アルコールを控えるor就寝3時間前までにする

布団に入ってスマホを見ない

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを整えるトリプトファンを摂取
納豆
牛乳
チーズ

ヨーグルト
たまご
バナナ



そういえば、昨日は納豆ごはんとプロテインを二回に分けて牛乳で600ml摂取したのでこれも効果があったのかもしれません


あと、寝る前に寝ることを考えるのではなくて起きてから寝る時までのイメージをしておくと良いみたいです


寝れない寝れない寝れないとばかり考えていると、頭がそういう働きになってしまうのかもしれません(笑)


寝れないネタが続いてブログをご覧の在籍女性の方にも心配をされ…






















てませんw


多分、○○○さんが






















店長!寝れてないんですね(ざまあみろ)


くらいでしょう


さてさて、気持ち切り替えて週末と戦います


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